목 디스크를 부르는 3가지 습관...

허리와 더불어 대표적인 디스크 중의 하나인 목 디스크!!!

 

좌식 생활이 일상화 되고 많은 직업들이 앉아서 일을 보다보니 목 디스크를 겪는 사람들이 굉장히 많습니다. 그래서 오늘은 목 디스크를 주의하자는 차원에서 목 디스크를 부르는 3가지 습관!! 에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

목 디스크, 즉 경추 디스크는 경추(목뼈)의 추간판이 약해지거나 손상되어 인접한 신경 뿌리나 척수를 압박할 때 발생합니다. 이로인해 겪을 수 있는 증상은 아래와 같습니다.

1. 목 통증: 목 디스크의 가장 흔한 증상 중 하나로, 목 주변이 뻣뻣하고 아픈 느낌을 주며, 때로는 급성으로 심한 통증이 발생할 수 있습니다. 통증은 목에서 시작하여 어깨나 팔로 퍼질 수 있습니다.
2. 팔의 통증 및 저림: 목 디스크로 인해 압박받는 신경 때문에 팔, 손, 손가락으로 통증이나 저림, 찌릿한 느낌이 전달될 수 있습니다. 이 증상은 일반적으로 목의 통증과 함께 나타나거나 독립적으로 발생할 수 있습니다.
3. 근력 약화: 영향을 받는 신경이 제어하는 근육에 근력 약화나 운동 능력 저하가 나타날 수 있습니다. 이는 팔이나 손의 미세한 움직임을 조절하는 데 어려움을 초래할 수 있습니다.
4. 두통: 목 디스크는 때로는 뒷머리 쪽으로 통증이 퍼져 두통을 유발하기도 합니다. 이는 특히 목의 긴장과 뻣뻣함이 심할 때 더 자주 경험할 수 있습니다.
5. 감각 이상: 팔이나 손에 감각 이상이 나타날 수 있으며, 차가운 느낌이나 화끈거림 같은 비정상적인 감각이 느껴질 수 있습니다.

 

이러한 증상의 완화와 목 디스크를 방지하려면 좋지 않은 습관을 고쳐야합니다.

 

1. 장시간 동안의 부적절한 자세

많은 사람들이 컴퓨터나 모바일 기기를 사용할 때 목을 앞으로 길게 빼는 자세를 취하곤 합니다. 이런 자세는 목뼈에 과도한 압력을 가하고, 근육과 인대에 긴장을 초래합니다. 장시간 이러한 자세를 유지하면 목과 어깨의 통증을 유발할 수 있습니다.

해결책: 작업 환경을 조정하여 모니터가 눈높이에 위치하도록 하고, 스마트폰은 가급적 눈높이까지 들어 올려 사용하세요. 또한, 몇 시간마다 짧은 휴식을 취하면서 목과 어깨를 스트레칭해 주는 것이 좋습니다.

 

2. 스트레스와 긴장

스트레스는 몸에서 무의식적으로 반응하여 목과 어깨 근육을 긴장시키는 주범입니다. 이러한 긴장은 근육 경련과 통증, 뻣뻣함을 일으키고 목의 이동 범위에 영향을 줄 수 있습니다.

해결책: 스트레스 관리는 목 건강에 매우 중요합니다. 규칙적인 운동, 명상, 적절한 수면은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 긴장된 근육을 풀어주기 위해 전문가의 도움을 받아 마사지를 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

3. 적절한 지지 없이 장시간 운전이나 앉아있기

많은 사람들이 운전 중이나 오랜 시간 책상에 앉아 있을 때 목과 등을 제대로 지지해주지 않는 의자를 사용합니다. 이는 목 근육에 지속적인 부담을 주어 결국 통증이나 다른 문제를 유발할 수 있습니다.

해결책: 의자와 자동차 시트를 조정하여 목과 허리가 올바르게 지지받도록 하세요. 또한, 오랜 시간 같은 자세를 유지하지 말고 자주 자세를 바꿔주는 것이 중요합니다.

 

뻔하다면 뻔한 습관과 해결 방법이지만 계속해서 반복적으로 얘기가 나오는 것은 그만큼 나쁜 습관을 고치고 좋은 습관을 유지하기가 그만큼 힘들다는 반증일 수 있습니다. 

 

목은 우리 몸의 중요한 부분이며, 일상 생활 속에서 발생할 수 있는 여러 나쁜 습관들로부터 보호해야 합니다. 위에서 언급한 해결책들을 적용하여 목 디스크를 부르는 습관을 고치고 좋은 습관을 들임으로써 삶의 만족도를 크게 향상 시킬 수 있습니다.