목1 목 디스크 증상 완화에 도움되는 운동 3가지 목 디스크 증상을 완화하는 데 도움이 되는 운동은 목과 어깨 주변의 근육을 강화하고 유연성을 증진시키는 데 중점을 둡니다. 목 스트레칭측면 스트레칭: 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 천천히 기울이면서 반대편 손을 바닥 쪽으로 내려 뻗습니다. 이 자세를 20-30초 동안 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.앞뒤 스트레칭: 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당기면서 목 뒤쪽을 스트레칭합니다. 몇 초간 유지한 후, 머리를 뒤로 젖혀 목 앞쪽을 스트레칭합니다. 이 동작도 각각 20-30초 동안 유지합니다.견갑골 운동양손을 뒤로 깍지 낀 후, 견갑골을 서로 모으려는 느낌으로 등을 굽히면서 가슴을 앞으로 내밀고, 목을 쭉 빼줍니다. 이 자세를 5-10초간 유지하고 풀어줍니다. 하루에 여러 번 반복하는 것이 좋습니다.요.. 2024. 5. 13. 이전 1 다음 반응형
