소화에 도움을 주는 운동 5가지

1. 니업스 (Knee-Ups)

니업스는 복부 근육을 자극하여 소화를 돕습니다.

• 방법:
  1. 똑바로 서서 무릎을 번갈아가며 가슴 쪽으로 높이 올립니다.
  2. 손을 허리나 가슴 높이에 두고, 무릎이 손에 닿도록 합니다.
  3. 이 동작을 1분 동안 반복합니다.
• 효과: 복부 근육 강화, 혈류 증가, 소화 촉진.

 

2. 트위스트 (Standing Twist)

서서 트위스트 운동은 복부를 비틀어 주며 소화를 돕습니다.

• 방법:
  1. 똑바로 서서 두 손을 가슴 높이에서 맞잡습니다.
  2. 상체를 천천히 좌우로 비틀며 복부 근육을 자극합니다.
  3. 양쪽으로 10회씩 반복합니다.
• 효과: 복부 근육 자극, 혈류 증가, 소화 촉진.

 

3. 다리 들기 (Leg Lifts)

다리 들기는 복부와 하체를 강화하는 운동으로 소화를 돕습니다.

• 방법:
  1. 바닥에 눕고 다리를 똑바로 펴서 천장 쪽으로 들어 올립니다.
  2. 천천히 다리를 내리며 바닥에 닿기 직전에 멈춥니다.
  3. 이 동작을 10회 반복합니다.
• 효과: 복부 근육 강화, 소화 촉진, 코어 안정성 향상.

 

4. 몸통 회전 (Torso Twist)

몸통 회전 운동은 복부와 허리 근육을 자극하여 소화를 돕습니다.

• 방법:
  1. 바닥에 앉아 무릎을 세우고 발을 땅에 고정합니다.
  2. 손을 가슴 앞에 두고 상체를 좌우로 비틀며 복부를 자극합니다.
  3. 양쪽으로 10회씩 반복합니다.
• 효과: 복부 근육 자극, 혈류 증가, 소화 촉진.

 

5. 사이드 밴드 (Side Bends)

사이드 밴드는 옆구리와 복부를 자극하는 운동입니다.

• 방법:
  1. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
  2. 한 손을 머리 위로 올리고, 상체를 천천히 반대쪽으로 구부립니다.
  3. 반대편도 동일하게 반복합니다.
  4. 양쪽으로 10회씩 반복합니다.
• 효과: 옆구리와 복부 근육 자극, 혈류 증가, 소화 촉진.