기초 대사량??

기초 대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 생명 유지를 위해 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 이는 호흡, 혈액 순환, 체온 유지, 세포 재생 등 기본적인 신체 기능을 수행하는 데 필요한 에너지입니다. 기초 대사량은 휴식 상태에서 측정되며, 보통 하루 동안 소모되는 총 에너지의 약 60-75%를 차지합니다.

기초 대사량은 개인마다 다르며, 여러 요인에 의해 영향을 받습니다.

 

1. 나이: 나이가 들수록 BMR이 감소합니다.
2. 성별: 남성이 여성보다 BMR이 높습니다.
3. 체중 및 체구성: 근육량이 많을수록 BMR이 높습니다. 지방보다 근육이 더 많은 에너지를 소모하기 때문입니다.
4. 유전적 요인: 유전적으로 BMR이 높거나 낮을 수 있습니다.
5. 체온: 체온이 높을수록 BMR이 증가합니다.
6. 호르몬: 갑상선 호르몬과 같은 특정 호르몬이 BMR에 영향을 미칩니다.

 

기초 대사량을 계산하는 데 사용되는 공식 중 하나는 Harris-Benedict 방정식입니다. 이 방정식은 성별, 나이, 체중, 키를 고려하여 BMR을 추정합니다:

• 남성: BMR = 88.362 + (13.397 × 체중(kg)) + (4.799 × 키(cm)) - (5.677 × 나이)
• 여성: BMR = 447.593 + (9.247 × 체중(kg)) + (3.098 × 키(cm)) - (4.330 × 나이)

기초 대사량은 체중 관리와 건강 관리를 위해 중요한 지표로 사용되며, 자신의 BMR을 알면 일일 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.