중장년1 🦴 중장년층 여성을 위한 뼈째 먹는 작은 생선, 칼슘과 영양소까지 한 번에 챙기세요! 작은 생선은 뼈째 먹을 수 있어 칼슘 보충에 탁월한 식품입니다.특히 골다공증 예방이 중요한 중장년층 여성들에게 좋은 선택입니다. 이 작은 생선들은 칼슘뿐만 아니라 다양한 미량 영양소도 포함하고 있어 건강에 도움을 줍니다.오늘은 먹기 좋고 건강에도 좋은 작은 생선 3가지를 소개합니다. 1️⃣ 멸치: 칼슘의 보고 🐟멸치는 100g당 2486mg의 칼슘을 함유하고 있어 뼈 건강에 필수적인 생선입니다.칼슘은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 매일 섭취해야 합니다.대한골대사학회에서는 50세 미만 성인에게 하루 1000mg, 50세 이상 성인에게는 1200mg의 칼슘 섭취를 권장합니다.멸치를 볶을 때 견과류와 함께 요리하는 경우가 많지만, 호두나 아몬드에는 피틴산이 있어 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.. 2024. 11. 12. 이전 1 다음 반응형
