뼈3 🦴 중장년층 여성을 위한 뼈째 먹는 작은 생선, 칼슘과 영양소까지 한 번에 챙기세요! 작은 생선은 뼈째 먹을 수 있어 칼슘 보충에 탁월한 식품입니다.특히 골다공증 예방이 중요한 중장년층 여성들에게 좋은 선택입니다. 이 작은 생선들은 칼슘뿐만 아니라 다양한 미량 영양소도 포함하고 있어 건강에 도움을 줍니다.오늘은 먹기 좋고 건강에도 좋은 작은 생선 3가지를 소개합니다. 1️⃣ 멸치: 칼슘의 보고 🐟멸치는 100g당 2486mg의 칼슘을 함유하고 있어 뼈 건강에 필수적인 생선입니다.칼슘은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 매일 섭취해야 합니다.대한골대사학회에서는 50세 미만 성인에게 하루 1000mg, 50세 이상 성인에게는 1200mg의 칼슘 섭취를 권장합니다.멸치를 볶을 때 견과류와 함께 요리하는 경우가 많지만, 호두나 아몬드에는 피틴산이 있어 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.. 2024. 11. 12. 가을의 맛, 전어의 유혹! 전어의 성분과 효능!! 가을 전어의 계절이 돌아왔다!가을이 되면 단풍뿐만 아니라 우리 식탁에도 ‘가을 전어’라는 특별한 손님이 찾아옵니다. "가을 전어는 집 나간 며느리도 돌아오게 한다"는 속담이 있을 정도로, 이 시기의 전어는 풍미가 뛰어나고 영양도 풍부합니다. 바삭하게 구운 전어의 고소한 냄새는 가을 저녁, 소박한 한 상을 더욱 풍성하게 만듭니다. 그 맛은 한국인이라면 누구나 한번쯤은 경험하고 싶어하는 가을철 별미입니다. 가을 전어는 단순히 입을 즐겁게 하는 음식일 뿐만 아니라, 몸을 건강하게 하는 영양소도 풍부하게 함유하고 있습니다. 1. 가을 전어의 맛가을 전어는 바다의 풍부한 미네랄과 함께 살이 차오른 것이 특징입니다. 봄과 여름을 바다에서 힘차게 헤엄치며 영양을 축적한 전어는 가을이 되면 지방 함량이 최고조에 달하.. 2024. 9. 5. 골다공증예방과 증상 완화에 좋은 식품들!! 안녕하세요^^ 우리 신체 부위들 어디하나 중요하지 않은 곳은 없습니다. 그 중 뼈의 건강도 빼놓을 수 없는데, 만약 뼈의 건강이 굉장히 악화된다면 활발한 신체활동이 저하되어 삶의 질에 굉장한 타격을 줍니다. 고통과 불편함은 두 말할 필요가 없겠죠. 특히 골다공증은 노인들에게 생명과도 직결된 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 오늘은 골다공증을 예방하고 증상 완화에 좋은 식품들을 알아보도록 하겠습니다. 골다공증 예방과 증상 완화에 필요한 영양소 골다공증 예방 및 치료에 있어 중요한 역할을 하는 비타민 보조제는 주로 칼슘과 비타민 D입니다. 이 외에도 뼈 건강을 지원하는 다른 비타민과 미네랄이 있습니다. 1. 칼슘 - 뼈의 주요 구성 성분으로, 충분한 칼슘 섭취는 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는.. 2024. 1. 30. 이전 1 다음 반응형
