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🧂 마그네슘 효능 — 근육·신경을 조율하는 필수 미네랄
마그네슘은 체내에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 대표적인 필수 미네랄이다. 부족할 경우 근육 경련, 피로, 신경 과민 등 다양한 증상으로 나타나지만 평소에는 그 중요성을 쉽게 느끼지 못한다.
💪 마그네슘 효능 ① 근육 이완·경련 예방
- 💪 근육 수축과 이완 조절
- ⚡ 다리 쥐·근육 경련 완화
- 🏃 운동 후 회복 도움
마그네슘이 부족하면 근육이 과도하게 긴장해 쥐가 나기 쉬워진다.
🧠 마그네슘 효능 ② 신경 안정·스트레스 완화
- 🧠 신경 전달 균형 유지
- 😌 불안·긴장 완화
- 😴 숙면 도움
마그네슘은 신경 흥분을 억제하는 역할을 해 스트레스 상황에서 특히 중요하다.
❤️ 마그네슘 효능 ③ 심장·혈압 건강
- ❤️ 심장 박동 안정
- 🩸 혈관 이완
- 📉 혈압 조절 보조
마그네슘은 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 한다.
🦴 마그네슘 효능 ④ 뼈 건강·에너지 대사
- 🦴 칼슘 흡수 조절
- ⚡ 에너지 생성 참여
- 🏃 만성 피로 완화
칼슘만 충분해도 마그네슘이 부족하면 뼈 건강이 떨어질 수 있다.
🥗 마그네슘이 풍부한 음식
- 🥬 시금치·브로콜리
- 🌰 견과류·아몬드
- 🍌 바나나
- 🍫 다크초콜릿
가공식품 위주의 식단은 마그네슘 결핍을 유발하기 쉽다.
⚠️ 마그네슘 섭취 시 주의사항
- ⚠️ 과다 섭취 시 설사·복부 불편
- ⚠️ 신장 질환자는 상담 후 섭취
- ⚠️ 약물 복용 중이면 상호작용 주의
마그네슘은 눈에 띄지 않지만 몸의 리듬을 조율하는 핵심 영양소다. 자주 피곤하고 근육이 쉽게 긴장된다면 부족 신호일 수 있다. 균형 잡힌 식단과 함께 필요하다면 보충을 고려해 몸의 기본 컨디션을 지켜보자.
다크 초콜릿 효능
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