🥚 달걀 다이어트 & 근육 증가 실험! 하루 30개 먹으면 몸에 어떤 변화가? 🏋️‍♂️

 

MergeSlime - Google Play 앱

 

🚨 달걀이 스테로이드만큼 근육 성장에 효과가 있을까? 한 피트니스 전문가가 직접 실험에 나섰다. 그는 한 달 동안 무려 1000개의 달걀을 섭취하며 몸의 변화를 기록했는데, 과연 그 결과는?

 

📅 2025년 2월 14일, 영국 데일리메일에 따르면 일본 도쿄에 거주하는 피트니스 전문가 조셉 에버렛은 달걀 식단이 스테로이드 주사만큼 근육 성장에 효과적인지 검증하기 위해 한 달 동안 하루 30개의 달걀을 섭취하는 극단적인 실험을 진행했다.

🍳 한 달간 하루 30개씩… ‘달걀 다이어트’ 실험 방법

📌 실험을 위해 그는 달걀흰자 오믈렛, 스무디, 날달걀, 쌀밥 등으로 구성된 식단을 섭취했다. 또한 역도 중심의 운동을 병행하면서 실험 전후 체중과 운동 능력 변화를 측정했다.

📌 실험 식단

• 🥚 하루 30개의 달걀
• 🍚 밥 한 공기
• 🥩 소고기 한 조각
• 🥛 요구르트
• 🍯 꿀
• 🍌 과일
• 🍫 단백질 바

⚡ 총 섭취 칼로리: 약 3300~3700kcal (성인 남성 권장량 2500kcal 초과)

 

 

 

 

 

 

 

 

💪 실험 결과… 근육량 증가, 콜레스테롤 변화 없음

📌 한 달 후 몸에 나타난 변화

• 💪 근육량 6kg 증가
• 🏋️‍♂️ 운동 능력 향상 (바벨 리프트 20kg 추가 가능)
• 💉 LDL(나쁜 콜레스테롤) 큰 변화 없음
• 🩸 HDL(좋은 콜레스테롤) 급증 → 심혈관 건강 개선 가능성
• 🔥 집중력, 에너지 상승 & 성욕 증가

📢 그는 “테스토스테론 수치는 크게 변하지 않았지만, 집중력이 좋아지고 에너지가 넘쳤다.”라고 밝혔다.

 

⚠️ 하지만… 날달걀 섭취 후 심한 복통 발생

📌 실험 20일 차 그는 6일 연속으로 날달걀 30개를 섭취한 후, 심한 복통을 경험했다. 👉 이후 달걀을 조리해 먹자 증상이 완화되었다.

📊 전문가 분석 “달걀 섭취 가이드라인 필요”

🥚 미국 심장협회(AHA)의 달걀 섭취 권장량

• ✅ 정상 콜레스테롤 성인 → 주당 7개
• ✅ 유럽 일부 국가 → 주당 3~4개
• ✅ 건강한 노인 → 하루 2개까지 가능

⚠️ 그러나, 달걀 과다 섭취는 위험할 수 있다. 연구 결과에 따르면, 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 달걀을 과다 섭취할 경우 사망률 증가와 연관될 가능성이 있다.

 

 

 

 

 

 

 

🩺 달걀과 심혈관 질환… 건강에 좋은가?

🔬 이상지질혈증 환자(혈중 콜레스테롤 이상)가 달걀을 섭취한 경우

• 🥚 주당 1~6개 섭취 → 심혈관 질환 사망 위험 27% 감소
• 🔴 달걀을 거의 먹지 않은 사람 → 사망 위험 더 높음
• 🩸 좋은 콜레스테롤(HDL) 증가 → 심혈관 건강에 도움

📢 전문가들은 "달걀은 양질의 단백질 공급원이지만, 건강 상태에 따라 적절한 섭취 가이드라인이 필요하다"고 강조했다.

❗ 달걀 1000개 도전, 일반인은 따라 하면 안 돼

📌 이번 실험이 시사하는 점

• ✅ 달걀 섭취는 근육량 증가에 도움
• ✅ 콜레스테롤 변화는 크지 않음
• ❌ 날달걀 과다 섭취는 위험 → 식중독 & 소화 장애 유발 가능
• ⚠️ 장기적으로 건강에 미치는 영향은 추가 연구 필요

📢 전문가들은 "일반인이 무리하게 따라 하는 것은 건강을 해칠 수 있다"며 주의를 당부했다.