적절한 수면 시간??

적당한 수면 시간에 대한 과학적인 연구와 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 국립수면재단(National Sleep Foundation): 이 기관은 연령대별 적정 수면 시간을 권장합니다. 예를 들어, 성인(18-64세)의 경우 일반적으로 하루에 7-9시간의 수면이 필요하다고 합니다.
• 수면과 건강 연구: 다수의 연구에서 충분한 수면이 건강에 미치는 긍정적인 영향을 보여줍니다. 예를 들어, "Journal of Sleep Research"에 발표된 연구에 따르면, 충분한 수면은 심혈관 건강, 정신 건강, 면역 체계 강화에 중요합니다.

 

연령대별 권장 수면 시간

• 영유아 (4-11개월): 하루 12-15시간
• 유아 (1-2세): 하루 11-14시간
• 유치원생 (3-5세): 하루 10-13시간
• 학령기 아동 (6-13세): 하루 9-11시간
• 청소년 (14-17세): 하루 8-10시간
• 젊은 성인 (18-25세): 하루 7-9시간
• 성인 (26-64세): 하루 7-9시간
• 노인 (65세 이상): 하루 7-8시간

이러한 권장 시간은 평균적인 기준이며, 개인에 따라 수면 필요량에 차이가 있을 수 있습니다. 일부 사람들은 이보다 적거나 많은 수면을 필요로 할 수 있으며, 수면의 질도 중요한 요소입니다. 개인의 활동 수준, 건강 상태, 생활 습관 등에 따라 적절한 수면 시간을 결정하는 것이 중요합니다.