“단백질 부족, 몸이 보내는 경고! 꼭 알아야 할 7가지 징후”

 

 

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요즘 필수 영양소 중 가장 ‘핫’한 것은 단백질입니다. 운동을 하는 사람은 물론, 전 연령층에서 단백질 섭취가 매우 중요하다는 사실, 알고 계신가요? 단백질은 체중 1kg당 최소 0.8g 이상 매일 섭취해야 하며, 부족할 경우 근육 감소는 물론 우리 몸 곳곳에서 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 미국 매체 퍼레이드가 소개한 단백질 결핍의 대표적인 7가지 신호를 지금 확인해 보세요.

 

 

 

 

 

 

1. 근육이 잘 늘지 않거나 빠진다

단백질은 근육 손상을 회복하고 재생하는 데 필수적입니다.

운동을 열심히 해도 근육이 늘지 않는다면 단백질 섭취량을 점검해 보세요.

특히 나이가 들면서 단백질 부족은 근감소증, 뼈 약화를 가속화할 수 있습니다.

2. 얼굴과 몸이 붓는다

심한 단백질 결핍은 ‘콰시오커(Kwashiorkor)’라는 심각한 부종 질환으로 이어질 수 있습니다.

조직 내 수분이 고여 얼굴, 손, 발, 복부 등이 붓는 증상이 나타납니다.

3. 잇몸과 치아 건강이 악화된다

단백질은 입 안 연조직의 건강 유지에도 중요합니다.

부족하면 잇몸 출혈과 잇몸 후퇴가 일어나기 쉽고,

장기적으로 치주염이나 치아 손실 위험까지 높아집니다.

4. 입안이 자주 마르고 침 분비가 줄어든다

단백질 부족 시 침 분비가 원활하지 않아 구강 내 음식물 찌꺼기와 산 제거가 어려워지고,

이로 인해 충치 및 구강 질환 위험이 커집니다.

5. 계속 배가 고프고 단 음식이 당긴다

단백질은 포만감을 오래 유지시켜 식욕 조절에 도움을 줍니다.

부족하면 배고픔 호르몬 ‘그렐린’이 증가해 단 음식이나 기름진 음식에 대한 욕구가 강해집니다.

6. 손톱이 쉽게 부러지고 약해진다

손톱은 케라틴이라는 단백질로 구성됩니다.

단백질이 부족하면 손톱이 약해지고 가로 줄무늬가 생기는 등의 변화가 나타납니다.

7. 집중력 저하와 무기력감

단백질은 도파민 등 뇌 신경전달물질 생성에 필수입니다.

부족하면 집중력 저하, 짜증, 무기력감 등 정신 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

단백질, 얼마나 먹어야 할까?

성인의 경우 체중 1kg당 최소 0.8g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 하지만 연령, 활동량, 건강 상태에 따라 다를 수 있으며, 운동선수나 임산부, 근육량 증가를 원하는 사람은 더 많은 섭취가 필요할 수 있습니다.

 

 

단백질은 단순히 ‘근육 만드는 영양소’에 그치지 않고 우리 몸의 건강과 활력을 지키는 필수 요소입니다. 위의 징후를 발견했다면 지금부터라도 단백질 섭취를 꼼꼼히 챙기고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 하루, 든든한 단백질과 함께 시작하세요!