💇‍♀️ 모발과 피부, 손톱 건강에 꼭 좋은 음식 5가지

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헤어 클리닉이나 피부 관리도 중요하지만, 건강한 모발과 피부, 손톱을 위해 가장 중요한 건 바로 ‘음식’이라는 사실, 알고 계셨나요?
2020년에 1700명 이상의 환자 데이터를 포함한 24편의 연구 논문을 분석한 결과, 생채소와 신선한 허브가 풍부한 지중해식 식단과 단백질, 대두가 풍부한 식단이 탈모 증상 완화에 효과적인 보완 요법임이 밝혀졌습니다.

 

오늘은 맛도 좋고, 머리카락·피부·손톱 건강에 좋은 대표 음식 5가지를 소개합니다.

 

1️⃣ 기름진 생선

 

 

 

오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 청어, 고등어 같은 생선은 피부와 모발 건강에 큰 도움을 줍니다.

- 염증과 발적 완화에 효과적

- 비타민 E, 비오틴 함유로 케라틴 생성 지원

- 단백질도 풍부해 모발과 손톱 성장에 기여

2️⃣ 고구마

 

고구마에 풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환되어 각질 생성과 피부, 손톱 건강에 필수입니다.

- 보라색 고구마의 안토시아닌은 항산화 효과로 피부 염증 완화 도움

- 활성산소로 인한 조기 노화 방지

3️⃣ 견과류와 씨앗

 

아몬드, 호두, 해바라기씨 등은 비오틴과 비타민 E, 단백질을 듬뿍 품고 있습니다.

- 비타민 E는 강력한 항산화제로 자외선으로부터 피부 보호

- 피부 노화 방지와 잔주름 감소에 도움

4️⃣ 아보카도

 

건강한 지방과 풍부한 비타민 C, A, E가 들어있는 아보카도는 피부와 손톱 건강에 이상적입니다.

- 비타민 C는 콜라겐 생성 촉진과 피부 탄력 강화

- 피부 손상 복구와 면역력 증진에 도움

5️⃣ 수분이 풍부한 음식

물을 마시는 것뿐만 아니라, 오이, 수박, 셀러리, 사과, 복숭아, 토마토 등 수분이 많은 과일과 채소도 중요합니다.

- 피부 수분 유지에 도움 - 모발과 손톱 건강에도 긍정적 효과

 

 

 단순히 바르는 케어만으로는 부족할 수 있습니다.

내 몸 속부터 채워주는 음식 습관이 진짜 건강한 모발과 피부, 손톱을 만드는 비결입니다.

 

오늘 저녁 식탁에 위 5가지 식품을 꼭 넣어 보세요!