체중 감량에 도움 되는 밤 시간 습관 – 건강한 식단과 규칙적인 운동 외에도!

 

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체중 감량을 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 운동이 기본이지만, 저녁 시간에 실천할 수 있는 작은 습관들도 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 미국 건강전문매체 WebMD의 자료를 바탕으로, 밤 시간 동안 몸과 마음의 균형을 잡아 체중 감량을 돕는 몇 가지 핵심 습관들을 소개합니다.

 

1. 저녁 시간엔 활동적으로 보내기

많은 사람들이 저녁에 과식을 하는 이유는 ‘심심함’ 때문입니다. 만약 본인도 그렇다면, 잠자기 전까지 가벼운 산책을 하거나, 일기 쓰기, 친구와의 대화, 책 읽기 등 활동적인 일을 계획해보세요. 또는, 그림 그리기, 악기 연주, 뜨개질과 같이 새로운 취미를 시작하는 것도 과식을 막는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 숙면을 취하기

충분한 수면은 체중 감량과 식욕 조절에 필수적입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활 리듬을 유지하고, 취침 전에는 스마트폰과 노트북 사용을 멈추는 등 수면 환경을 조성해보세요. 이는 식욕 조절 호르몬의 균형에도 긍정적인 영향을 줍니다.

3. 저녁 운동은 적당히 일찍, 가볍게!

저녁에 운동을 하되, 격렬한 운동은 피하고 가벼운 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 특히, 인터벌 트레이닝과 같이 강도 높은 운동은 취침 최소 1시간 전에 마쳐야 수면의 질 저하를 막을 수 있습니다.

4. 자기 전 음식은 금물!

잠들기 직전에는 고칼로리 음식을 먹는 것을 피하세요. 특히 밤 늦게 식사를 하면 소화에 부담이 되어 체중 감량 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 이상적인 습관은 잠자기 2~3시간 전부터는 주방을 멀리하는 것입니다.

5. 다음 날 점심을 미리 준비하기

외식보다 건강한 도시락을 직접 준비하는 것이 좋습니다. 직접 만든 식사는 신선한 재료를 선택할 수 있으며, 지방과 나트륨 섭취를 줄일 수 있어 더욱 건강한 식생활을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

6. 식사 중에는 TV를 끄기

TV나 스크린을 보며 식사하면 자신도 모르게 과식하는 경향이 있으므로, 식사에 집중해 먹는 습관을 들이세요.

7. 저녁 식사 후 양치와 치실하기

잠자기 직전에 간식 섭취를 줄이기 위해, 저녁 식사 직후 양치와 치실을 하는 습관을 들여보세요. 깨끗한 입안은 간식 유혹을 줄여주는 역할을 합니다.

8. 스트레스 낮추기

하루를 마무리하기 전에는 깊은 호흡이나 명상을 통해 스트레스를 줄이세요. 스트레스는 체중 증가의 큰 원인이 될 수 있으므로, 이를 관리하는 것이 중요합니다.

9. 조도를 낮추고 취침 준비

잠자기 전에는 커튼이나 블랙아웃 커튼을 사용하여 조명을 차단하고, 스마트폰과 노트북 사용을 최소화하세요. 필요한 경우 안대를 사용하는 것도 숙면에 큰 도움이 됩니다.